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心と身体 > 笑うことが体に良い根拠は


面白いことに気が付きました。
人は笑っているとき力が出にくいということです。

ニコニコ微笑んでいる笑いではなく、何か可笑しいことに刺激されての笑いの場合です。

例えば、やっと持ち上げられるくらい重いものを笑いながら持ち上げる人を見たことがありません。
また
腕相撲のとき試合直前に相手を笑わせたらこちらが勝てる確率が増すでしょう。
自分の経験からも笑ってしまうと出そうとする力が半減してしまうのは確かです。

きっと笑うと筋肉へのパワー出力のスイッチがオフになるからなのでしょう。
つまり
アドレナリンの分泌が遮断され、リラックスした時などに機能する副交感神経が支配的になるためなのでしょう。

逆に怒っているときや緊張状態では100パー セントの力が発揮されます。
しかしこれは危険から身を守るために発動される類のものであり、
心身は良いわけ無さそうです

不安、恐怖にさらされている、緊張している、悲しんでいる、強いストレスなどにより気持ちが不安定な状態が続くと、アドレナリンも長い時間分泌され続けます。

アドレナリンは過剰分泌が続き蓄積していくと 酸化してアドレノクロムという物質になり、これは一種の脳内麻薬でいろいろ悪さをはたらきます

これが過剰に作られ続けていくと幻聴や幻覚といった症状が表れてきたり、イライラが増してキレやすくなるといわれております。
その結果事件や社会問題を引き起こすきっかけになったりしますので軽視できません。

アドレナリンが分泌されるにのは外因による場合と内因による場合があります。
外因によるものは、現代に生きる私達には避けられないストレスからがあります。
内因によるものは「食、嗜好品」からのものがあります。
その原因としては 主にニコチン、カフェイン 、糖質からの原因が挙げられ、これらによって交感神経が活性化されアドレナリンを分泌します。

対策の一つとしては喫煙、カフェインを多く含むドリンク類、スイーツ類の食べすぎを控え、日常生活でも出来るだけストレスの無い選択を心がける・・・ということになります。

食べものにはGI値(グリセミック指数)による区分があり、これは体内でその食品による血糖値の上昇する速さを示す値です。
この数字が少い値の食材を食べるようにしていくと血糖値の上昇がゆっくりとなるため、インシュリンの分泌が穏やかになりアドレナリンの出番が少なくなり、分泌も抑えられることになります。

下記の表はウィキペディアより、一部の食材ごとのGI値を引用させていただきました。

分類 GI値
低GI 
55以下 ほとんどの果物及び野菜、豆類、
全粒穀物, ナッツ、
フルクトース(果糖)
及び低炭水化物製品
中GI
56–69
全粒粉製品、バスマティ
イネの品種の1つ)、サツマイモ、
スクロース(ショ糖
高GI 70以上 ジャガイモ、スイカ, 白パン、
白米、コーンフレーク、シリアル、
グルコース(葡萄糖)、
マルトース(麦芽糖)

                    
GI 値が低い値を示すものには全般的に精白していない食材が多く、日常では白米よりは玄米、小麦粉は全粒粉を扱うようにしていくのが望ましいです。

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私達が食する市販の半完成~完成された食材(惣菜など)にはほとんど白砂糖が使われていてその摂取量も決して少なくはありません。
小麦製品のパンや麺類、スウィーツ類やレストランでのメニュー・・・、これらから摂取される白砂糖により体内の血糖値が急激に上がります。

体は急激な血糖値の上昇に危機感を感じ大量のインスリンを分泌することで血糖値を急降下させます。
その結果今度は急激な低血糖状態になると、血管内の血糖値のバランスを摂ろうとして大量のアドレナリンを分泌させてしまうのです。

このようにアドレナリンは低血糖状態のとき過剰に分泌されやすいという性質があります。

現代人はこうした食環境に囲まれているためアドレナリンが過剰分泌される機会が多くなって、神経過敏状態の方は少なくないでしょう。
これが自分でストレスを抱えやすくしてしまい、更に進むと負のスパイラルにはまってしまいかねませんので注意が必要です。

力を出して踏ん張っているときの心理状態は、アドレナリンを分泌しながら怒っている状態に近いのかもしれません。
つまり無駄に力を発揮することは控え、なるべく笑える機会を多くもてるようにするのがアドレナリンの出番を少なくするためには良いのでしょう。

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